ما هو ديتوكس الدوبامين وكيف تفعله وهل يعمل؟
ما هو الدوبامين وماذا يفعل؟
الدوبامين هو ناقل عصبي ، وهو مرسال كيميائي ينتج في الدماغ . ويرتبط بالمتعة والمكافأة والتحفيز. عندما تأكل وجبة خفيفة لذيذة . يفرز دماغك الدوبامين ، مما يعزز السلوك ويساعد في تكوين عادات.
كيف يعمل هذا؟ باختصار . فإن تنشيط الدوبامين يخلق ذاكرة تعتمد على السياق . تخبر عقلك بشكل أساسي أن يتذكر ما أثار الإحساس وأين وجدته.
بمرور الوقت ، يمكن لنظام المكافأة في الدماغ تعلم إفراز الدوبامين تحسبًا لسلوك ممتع. على سبيل المثال ، إذا كنت تدخن دائمًا في الحانة ، يبدأ دماغك في إطلاق المادة الكيميائية. التي تشعرك بالسعادة تحسباً لوجود سيجارة عندما تكون في تلك البيئة ، حتى قبل أن تشعلها.
الدوبامين وتكوين العادات الصحية :
ضع في اعتبارك أن الدوبامين مسؤول أيضًا عن تكوين العادات الصحية . بما في ذلك التمرين والقراءة واليوغا وأي نشاط آخر تقوم به كثيرًا لقضاء وقت الفراغ. يعتقد الناس غالبًا أن الدوبامين هو جزيء المتعة . لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا ؛ يلعب دورًا أكبر في التحفيز والتعلم القائم على المكافأة.
استمرار ، يمكن أن يسبب نقص الدوبامين مجموعة من المشاكل الصحية. لتسمية مثال ، يرتبط تنظيم الدوبامين المختل بالاكتئاب.
يفسر هذا جزئياً سبب كون أحد أكثر أعراض الحالة شيوعًا هو انعدام التلذذ والنشوة . عدم القدرة على الشعور بالسعادة أو المتعة استجابةً لأنشطة مجزية عادةً. كما أن نقص الدوبامين مسؤول أيضاً عن مرض باركنسون. وهو اضطراب يتسم بالرعشة وتصلب العضلات.
ديتوكس الدوبامين :
إنها تقنية طورها الطبيب النفسي في كاليفورنيا الدكتور كاميرون سيباه . و هي ان التخلص من سموم الدوبامين وهو شكل من أشكال العلاج السلوكي المعرفي في كاليفورنيا
“ديتوكس الدوبامين 2.0 هو أسلوب قائم على الأدلة لإدارة السلوكيات المسببة للإدمان . من خلال قصرها على فترات محددة وممارسة الصيام من الانخراط في الاندفاع ، من أجل استعادة المرونة السلوكية. “
تسعى طريقة سيباه إلى مساعدة الناس على تحدي السلوكيات القهرية . والسيطرة على القصف المستمر للمنبهات غير الصحية في حياتنا . سواء كانت وسائل التواصل الاجتماعي أو إعلانات المبيعات عبر الإنترنت أو المواد الإباحية أو العروض الترويجية للمقامرة. على عكس الأشكال الأخرى لإزالة السموم من الدوبامين التي تحظر جميع التقنيات ، يشجع Sepah الأشخاص فقط على تقييد السلوكيات إذا:
- السلوك يسبب الضيق
- يؤثر السلوك سلبًا على مجالات أخرى من حياتك (المهنة ، العلاقات ، الصداقات)
- لقد حاولت التقليل دون جدوى
الفكرة الأساسية وراء ديتوكس الدوبامين 2.0
هي تشجيعنا على الجلوس مع مشاعر غير مريحة مثل الملل أو الوحدة بدلاً من البحث عن راحة سريعة وقصيرة الأمد . من خلال السلوكيات التي قد تسبب الإدمان.
تعتمد طريقة سيباه على العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، المعيار الذهبي في العلاج بالكلام. كما يستخدم تقنيات اليقظة الذهنية لمساعدة الأشخاص على التخلص من العادات الإشكالية . مثل تشجيع الناس على الجلوس مع دوافعهم وتأخير التصرف بناءً عليها. في العلاج المعرفي السلوكي ، يُعرف هذا باسم “الإلحاح بالتصفح” وهو مثبت جيدًا.
في مقالته الفيروسية ، يستشهد سيباه بستة سلوكيات قهرية قد يقيدها شخص ما عند التخلص من الدوبامين . بما في ذلك الأكل العاطفي ، والاستخدام المفرط للإنترنت ، والمقامرة ، والتسوق ، والإباحية والعقاقير الترويحية .
تركز خطة ديتوكس الدوبامين 2.0 على تحدي السلوكيات الإشكالية التي يعززها الدوبامين ، وليس تقليل الدوبامين نفسه ، على الرغم من الاسم المضلل. كما ذكرنا سابقًا ، فإن الدوبامين ضروري لصحتنا وعملنا الطبيعي.
من خلال مقاومة الإشباع الفوري الذي تقدمه هذه الأشياء ، يفترض أنه يمكننا تحقيق أهداف أكثر إشباعًا وطويلة الأجل . والتحرر من الإكراهات المؤلمة أو التي تستغرق وقتًا طويلاً.
بقدر ما أستطيع أن أرى ، هو أساسًا العلاج المعرفي السلوكي ، واليقظة والسلوك الكلاسيكي المعاد تجميعه ، على الرغم من أن سباه تؤكد أن إزالة السموم من الدوبامين مختلفة.
أما بالنسبة لإيمانه بضرورة أن نتعلم كيف نتحمل انزعاج الملل ، فالفكرة ليست جديدة. قبل أربعمائة عام ، هتف العالم الموسوعي الفرنسي الشهير بليز باسكال:
بعد كم من الوقت يجب عليك التخلص من الدوبامين
لذا ، إلى متى يقترح التخلص من السموم؟ توصي Sepah بدمج ديتوكس الدوبامين في فترات من الوقت ترتبط عادةً بالراحة.
لمساعدة الأشخاص في جدولة ذلك ، يقترح تخصيص 1-4 ساعات في نهاية اليوم (اعتمادًا على متطلبات العمل والأسرة) . ويوم واحد في عطلة نهاية الأسبوع (قضاءه في الخارج يوم السبت أو الأحد) . عطلة نهاية أسبوع واحدة كل ربع سنة (استمر رحلة محلية) أو أسبوع واحد في السنة (اذهب في إجازة).
ويشير إلى أن هذه مجرد توصيات وليست وصفات طبية ، ويقول إنه من الجيد تكييف الجدول الزمني ليناسب نمط حياتك. مرة أخرى ، لا حرج في هذه النصيحة ، رغم أنها ليست جديدة.
علاوة على ذلك ، فإن تخصيص أسبوع سنويًا أو أسبوعًا واحدًا كل ربع سنة لمقاومة سلوك ما لن يساعدك على التخلص من عادة . على الرغم من أنه يقترح زيادة ذلك تدريجيًا ، خاصة إذا كان السلوك يعيق حياتك.
الفهم المغلوط للفكرة يولد البدعة
في حين أن الكثير من اقتراحات سباه صحيحة ، إن لم تكن جديدة ، فقد أساء الكثير فهم فكرة صيام الدوبامين . سعياً لتقييد جميع الأنشطة الممتعة لساعات وحتى أيام في كل مرة بما في ذلك التواصل الاجتماعي والتمارين الرياضية وحتى التواصل البصري.
وتتراوح هذه التجاوزات الخادعة من الرهبانية إلى الماسوشية الصريحة. غردت إحدى النساء عن لقاء صدفة مع صديق قديم قال إنه لا يستطيع الدردشة لفترة طويلة خشية أن يكسر ديتوكس الدوبامين!
لقد اتخذ مصطلح ديتوكس الدوبامين حياة خاصة به ويعني الآن أشياء مختلفة لأناس مختلفين. في Reddit ، وهو منتدى عبر الإنترنت ، أصبح المصطلح مرادفًا لحركة NoFap (الامتناع عن الاستمناء) وإزالة السموم الرقمية (تجنب التكنولوجيا).
لم يخترع سيباه المصطلح حتى – هذا الشرف يذهب إلى جريج كامفويس ، الرجل الذي دعا الناس للانضمام إليه في “تحدي الدوبامين” في عام 2016. سيباه نفسه يقول أن الاسم لا ينبغي أن يؤخذ حرفيًا ، ويأسف على ذلك. حقيقة أن البعض قد أساء تفسير المفهوم.
ومع ذلك ، فإن الاسم نفسه يستدعي أن يساء فهمه ويعمل فقط على خلق الارتباك. استجابة للتطرف غير الصحي الذي أحدثته فكرته ، يحذر سباه صراحة من أن إزالة السموم من الدوبامين تهدف إلى الحد من السلوك الإشكالي ، وليس الدوبامين.
كما يدين تقييد التنشئة الاجتماعية وممارسة الرياضة باسم إزالة السموم من الدوبامين ، مشيرًا إلى أن الطريقة تهدف إلى معالجة السلوكيات الإشكالية ، وليس السلوكيات الصحية المتوافقة مع قيمنا.
يمكن أن تلعب السلوكيات الصحية دورًا مهمًا في استبدال السلوكيات الإشكالية ؛ تعتبر ممارسة الرياضة والتواصل الاجتماعي بدائل رائعة إذا كنت تحاول تقليل استخدام الإنترنت ، على سبيل المثال.
حقائق خلف البدعة
فكرة أنه يمكنك “ديتوكس” بالكامل من الدوبامين ليست مرغوبة ولا ممكنة ؛ يساهم الدوبامين في وظائف أجسامنا اليومية ، وبدونه سنواجه مشكلة خطيرة.
بالنسبة لفكرة أنه يمكنك إعادة ضبط دماغك من خلال إزالة السموم ، لا توجد طريقة موثوقة لقياس مستويات خط الأساس لدينا. لهذا السبب ، وصفت الدكتورة سيارا مكابي ، الأستاذة المساعدة في علم الأعصاب بجامعة ريدينغ ، الفكرة بأنها “هراء في الوقت الحالي” . وبالمثل ، فإن مدونة هارفارد هيلث تعلق بصراحة “إنها لا تعمل بهذه الطريقة على الإطلاق”.
كما نوقش سابقًا ، يمكن تنشيط الدوبامين تحسبًا للمكافأة وحدها. مع وضع هذا في الاعتبار ، فإن تجنب السلوكيات غير الصحية لن يقلل بالضرورة من الدوبامين على أي حال ؛ إذا كان هناك أي شيء ، فقد يزيده.
إذا كنت ترغب في تجنب بعض السلوكيات ، مثل التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو المقامرة ، فإن المفتاح هو تجنب الإشارات المرتبطة بالإجراء.
على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تقليل الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي ، فقد تقوم بإسكات هاتفك. بدلاً من ذلك ، إذا كنت تتلقى باستمرار رسائل بريد إلكتروني متعلقة بالمقامرة ، فإن إلغاء الاشتراك من القائمة البريدية يمكن أن يساعدك على تقليل الرغبة الشديدة والسيطرة على سلوكك.
تمامًا مثل كلاب بافلوف التي تسيل لعابها عند صوت الجرس ، يمكن لهذه الإشعارات أن تجعلنا نتوقع المكافآت أيضًا.
أما بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا تقييد كل شيء من التواصل البصري إلى التواصل الاجتماعي ، فلا يوجد دليل على أن هذا سيفيدهم بأي شكل من الأشكال. إذا كان هناك أي شيء ، فإن الامتناع عن هذه الأشياء يمكن أن يضر بصحتك العقلية ، خاصة إذا تم القيام بها لفترات طويلة.
من السخف بصراحة التعامل مع التنشئة الاجتماعية على أنها مخدر يجب الحد منه ؛ البشر مخلوقات اجتماعية بطبيعتها تزدهر بالتفاعل ، كما ذكّرنا الإغلاق بشكل مؤلم جميعًا.
مختصر ديتوكس الدوبامين
لن يعيد ضبط دماغك أو يجدد مخزونك من المادة الكيميائية التي تشعرك بالسعادة. مع ذلك ، فإن طريقة Sepahs لتحدي السلوك غير الصحي أو القهري ترتكز على العلاج المعرفي السلوكي ، وهو علاج مثبت جيدًا لاضطرابات الاندفاع. على هذا النحو ، قد يساعد في تحسين الرفاهية وزيادة الإنتاجية.
لسوء الحظ ، فإن مصطلح “ديتوكس الدوبامين” يطرح عمليا أن يساء فهمه وقد ولّد كل أنواع التجاوزات الزاهدة ، بدءًا من الوعود بالصمت إلى الحظر الاجتماعي. كما اكتشفنا ، هذا هراء علمي زائف يضر بصحتك العقلية أكثر من تحسينها.
أخيرًا ، إذا كنت ترغب في استبدال السلوكيات غير الصحية ، فقد لا يكون تجنب السلوك نفسه كافيًا. وفقًا لعالم الأعصاب الدكتور مكابي ، فإن أفضل طريقة لتحدي العادات غير الصحية هي تجنب الإشارات السلوكية المرتبطة بهذا الفعل ، على سبيل المثال ، إيقاف تشغيل الإشعارات على تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك.
إقرأ المزيد :
شاهد جمال الطبيعة وألذ الوصفات
