كمية الماء التي يجب شربها يومياً للحفاظ على ترطيب الجسم وصحة الكلى والمسالك البولية.
كيف تحافظ على صحة الكلى وتتجنب تكون الحصى؟
أكد أطباء في مركز موسكو لجراحة المسالك البولية أن شرب كمية كافية من الماء واتباع نظام غذائي متوازن هما مفتاح الحفاظ على صحة الكلى والوقاية من حصى المسالك البولية.
كم تحتاج من الماء يوميًا؟
- يوصي الأطباء بشرب ما لا يقل عن لترين يوميًا.
- الأهم من ذلك هو مراقبة حجم البول، لأنه مؤشر أساسي على ترطيب الجسم.
- تختلف الاحتياجات بين الجنسين:
- النساء: ثلاثة مليلترات لكل كيلوغرام من الوزن.
- الرجال: أربعة مليلترات لكل كيلوغرام من الوزن.
أطعمة تحافظ على صحة الكلى
- الجزر ومغلي الورد البري، لاحتوائهما على فيتامين A الذي يعزز صحة المسالك البولية.
- الأطعمة الغنية بالألياف، لأنها تحسن الهضم وتقلل من تراكم الكالسيوم في البول.
أطعمة يجب الحد منها
- الملح، لأنه يزيد نسبة الكالسيوم في البول ويحفز تكوّن الحصى.
- البروتين الحيواني، لأن الإكثار منه يزيد من إفراز المواد التي تسبب الترسبات في الكلى.
- منتجات الألبان، حيث قد يؤدي تناولها بكثرة إلى تأثيرات سلبية على صحة الكلى.
النشاط البدني ودوره في صحة الكلى
- نمط الحياة الخامل قد يزيد من مشاكل الكلى.
- الحركة والنشاط البدني المنتظم يساعدان في تحسين وظائف الكلى وتقليل المخاطر الصحية.
خلاصة النصائح للحفاظ على صحة الكلى:
- شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا.
- تناول أطعمة غنية بفيتامين A والألياف.
- تقليل استهلاك الملح والبروتين الحيواني ومنتجات الألبان.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام للحفاظ على أداء الكلى.
باتباع هذه العادات، يمكن تقليل خطر الإصابة بحصى الكلى وتعزيز صحة الجهاز البولي على المدى الطويل.
كما ويمكنك أيضاً قراءة مدونتنا والمزيد عن :
- ما هي الصدمة النفسية
- الصدمة النفسية و العاطفية
- صدمات الطفولة اعراضها و اثارها و طرق العلاج
- الشفاء من الصدمة
- تشافي الطفل الداخلي: لاستعادة التوازن والنمو الشخصي
- الطفل الداخلي: فهم أعمق لشخصيتنا
- فوائد واستخدامات تنفس الهولوتروبيك
- طريقة تنفس الهولوتروبيك Holotropic
- ما هو تنفس الهولوتروبيك Holotropic
- تقنية الهبونوبونو للسماح بالرحيل
- علاج جرح الأم
- دادي ايشوز Daddy Issues أو ما يعرف بقضايا الأب (مشاكل عقدة الأب)
- مامي ايشوز (mommy issues) مشاكل عقدة الأم
- شاهد جمال الطبيعة وألذ الوصفات
