العلاج السلوكي الجدلي (DBT): منهجية لتحقيق التوازن النفسي
العلاج السلوكي الجدلي (Dialectical Behavior Therapy – DBT) هو نوع من العلاج النفسي الذي طُوّر في الأصل لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدِّيَّة (BPD)· مع مرور الوقت، أثبت هذا النهج فعاليته في علاج العديد من المشكلات النفسية الأخرى، مثل الاكتئاب، القلق، اضطرابات الأكل، وإدارة التوتر· يعتمد DBT على الجمع بين تقنيات السلوكيات المعرفية والعاطفية مع التركيز على القبول والتغيير لتحقيق التوازن النفسي·
ما هو العلاج السلوكي الجدلي؟
تم تطوير العلاج السلوكي الجدلي من قِبَل الدكتورة مارشا لينهان في الثمانينيات· يطلق عليه “الجدلي” لأنه يركز على الجمع بين القبول والتغيير كعنصرين رئيسيين· يتميز هذا النهج بتقنيات منظمة تساعد الأفراد على بناء مهارات للتعامل مع المشاعر الشديدة، وتحسين العلاقات، وزيادة القدرة على تحمل التوتر·
المبادئ الأساسية في DBT
القبول والتغيير
يهدف DBT إلى مساعدة الأفراد على قبول أنفسهم ومشاعرهم كما هي، مع العمل على تغيير السلوكيات السلبية أو غير المفيدة·
التوازن بين العقل والعاطفة
يساعد العلاج على تطوير ما يُعرف بـ”العقل الحكيم”، وهو التوازن بين العقل العاطفي (الذي يحركه الشعور) والعقل المنطقي (الذي يحركه التفكير العقلاني)·
التفاعل الجدلي
يشجع DBT الأفراد على رؤية الأمور من زوايا مختلفة وفهم أن التغيير والقبول يمكن أن يتعايشا·
مكونات العلاج السلوكي الجدلي
يتكون DBT من أربعة مكونات رئيسية:
العلاج الفردي:العلاج السلوكي الجدلي (DBT)
جلسات شخصية بين المعالج والمريض تهدف إلى معالجة مشكلات محددة، مثل التفكير السلبي أو السلوكيات المؤذية·
التدريب على المهارات
يتم تعليم المرضى أربع مجموعات رئيسية من المهارات:
اليقظة الذهنية (Mindfulness): التركيز على الحاضر وتقبل المشاعر دون إصدار أحكام·
تحمل الضيق (Distress Tolerance): إدارة المواقف الصعبة دون اللجوء إلى سلوكيات ضارة·
تنظيم المشاعر (Emotion Regulation): التعرف على المشاعر وفهمها وإدارتها بفعالية·
الفعالية الشخصية (Interpersonal Effectiveness): تحسين التواصل وبناء علاقات صحية·
الدعم الجماعي
مجموعات علاجية صغيرة تركز على تطبيق المهارات في الحياة اليومية·
التواصل بين الجلسات
يتاح للمريض التواصل مع المعالج في أوقات الطوارئ أو المواقف الصعبة·
لمن يناسب العلاج السلوكي الجدلي؟
يعتبر DBT فعّالًا لعلاج مجموعة متنوعة من المشكلات النفسية، منها:
اضطراب الشخصية الحدِّيَّة·
السلوكيات الانتحارية أو المؤذية للنفس·
الاكتئاب والقلق·
اضطرابات الأكل·
اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)·
الإدمان·
فوائد العلاج السلوكي الجدلي
تعزيز المهارات العملية
يساعد الأفراد على اكتساب أدوات يمكنهم استخدامها في حياتهم اليومية للتعامل مع التوتر والمشاعر السلبية·
تحسين العلاقات
يركز على بناء تواصل فعّال وحل النزاعات بطريقة صحية·
زيادة الوعي الذاتي
يساعد DBT على فهم الذات والمشاعر بعمق·
تقليل السلوكيات السلبية
يعالج DBT سلوكيات مثل إيذاء النفس أو التهور عن طريق استبدالها بمهارات صحية·
تطبيق DBT في الحياة اليومية
العلاج السلوكي الجدلي ليس مجرد جلسات علاجية، بل هو أسلوب حياة يمكن تطبيقه يوميًا· إليك بعض النصائح لتطبيق مبادئ DBT:
مارس اليقظة الذهنية
خصص وقتًا يوميًا للتركيز على الحاضر، سواء من خلال التأمل أو التنفس العميق·
تعامل مع الضغوط بطريقة بناءة
بدلاً من الاستجابة بشكل تلقائي للمواقف الصعبة، توقف، خذ نفسًا عميقًا، وفكر في الخيارات المتاحة·
عبر عن مشاعرك بوضوح
استخدم عبارات مثل “أنا أشعر بـ···” للتعبير عن نفسك بطريقة صادقة·
حدد أولوياتك في العلاقات
اسعَ إلى بناء علاقات تقوم على الاحترام المتبادل والتواصل الفعّال·
خاتمة
العلاج السلوكي الجدلي (DBT) هو أسلوب قوي وشامل يساعد الأفراد على تحقيق التوازن النفسي والعاطفي· من خلال تعلم مهارات العلاج السلوكي المعرفي وتطبيقها، يمكن للناس تحسين نوعية حياتهم والتعامل بشكل أفضل مع التحديات· إذا كنت تبحث عن طريقة للتعامل مع المشاعر القوية أو تحسين علاقاتك، فقد يكون العلاج السلوكي المعرفي (DBT) هو الخيار الصحيح لك·
كما ويمكنك أيضاً قراءة المزيد عن :
- ما هي الصدمة النفسية
- الصدمة النفسية و العاطفية
- صدمات الطفولة اعراضها و اثارها و طرق العلاج
- الشفاء من الصدمة
- تشافي الطفل الداخلي: لاستعادة التوازن والنمو الشخصي
- الطفل الداخلي: فهم أعمق لشخصيتنا
- فوائد واستخدامات تنفس الهولوتروبيك
- طريقة تنفس الهولوتروبيك Holotropic
- ما هو تنفس الهولوتروبيك Holotropic
- تقنية الهبونوبونو للسماح بالرحيل
- علاج جرح الأم
- دادي ايشوز Daddy Issues أو ما يعرف بقضايا الأب (مشاكل عقدة الأب)
- مامي ايشوز (mommy issues) مشاكل عقدة الأم
- شاهد جمال الطبيعة وألذ الوصفات
